你是不是總在英文聽力上卡關？明明學了幾十年的英文，但一遇到真人對話，就像聽到一連串模糊的聲音，完全聽不懂，只能尷尬地傻笑。
本文將分享 9 個語言學家力推的英文聽力技巧👂🏻，加上 8 個必備的 AI 工具和英文聽力練習網站💻️，確保你在未來的英文交流中都能準確地聽懂對方！
為什麼要練英文聽力?👂🏻
練英文聽力是學好英文最關鍵的核心之一。口說時，也許還能依靠事先準備或背句子去應付，但對於英文聽力，如果當下聽不懂，就是聽不懂。
就連全球知名、會說超過 20 種語言的語言學習專家 Steve Kaufmann 也說過：「聽不懂別人說什麼，比自己不知道怎麼說還糟糕。」
換句話說，想要能用英文溝通，在英文聽力時「聽得懂」對方，正是一切的起點。
9 大英文聽力練習技巧💡
英文聽力練習技巧 1：選對資源，事半功倍！
練好英文聽力的第一步，就是選對練習資源。合適的聽力素材，不應該只是「找得到、能聽就好」，而是符合你的程度和興趣。你可以從以下兩點判斷資源是否適合你：
1. 主題吸引你嗎？
當你對內容感興趣時，不但容易專注，也會更有動力持續練習。相反的，如果主題對你來說很無聊或跟你毫不相關，即使內容再好，也很難投入。
2. 你能聽懂 8 〜 9 成的內容嗎？🎧️
練英文聽力時，主要目標是訓練耳朵「聽懂資訊」，例如：跟上語速、聽出連音和弱音。
由於這時大腦已經要花費大量注意力在「理解內容」上，所以如果選的素材中有太多不認識的單字，就會變成一邊要專注聽懂資訊，一邊還得查單字，兩邊很難同時兼顧。
把內容難度控制在你幾乎聽得懂的情況下，練英文聽力時才能把注意力集中在「聽懂」本身，而不是同時被「聽懂」和「查新單字」兩件事拉扯。
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英文聽力練習技巧 2：被誤導多年！練英文聽力其實該「開字幕」🔠
說到練英文聽力的方法，很多人會建議「把字幕關掉」，覺得這樣比較有挑戰性。但多項研究表明，開英文字幕反而對英聽進步更有效。
以一項 2003 年的研究為例，學者將英語學習者分為三組進行比較：無字幕組、英文字幕組和母語字幕組。
結果顯示，在英聽測驗中，英文字幕組表現最好，母語字幕組第二，而完全沒有字幕的組別，反而表現最差。
為什麼會這樣呢？因為開英文字幕，能幫助你：
➢ 1. 強化「英文語音」和「單字」的連結
➢ 2. 提高對英文發音細節的敏感度（連音、弱音等）
➢ 3. 增加學到新單字的機會，尤其對「視覺型學習者」特別有用
因此，想提升英文聽力，開英文字幕才是最高效的練習方式。而不是硬要靠「關字幕」讓自己聽得一頭霧水。
我自己在澳洲生活十多年，也觀察到很多英文母語者在看 Netflix 時，依然習慣開著英文字幕。
這就像我們在台灣看電視或電影時，也習慣放中文字幕一樣（不是因為聽不懂，而是字幕能幫助我們更專注在內容細節上。）
英文聽力練習技巧 3：聽歌＋唱歌🎤
靠聽歌練英文聽力，可說是最輕鬆愉快的訓練方式。研究發現，多聽英文歌曲能提升：
➢ 1. 對英文聽力的理解力
➢2. 發音和語感的掌握度
➢ 3. 單字和語塊的記憶
如果在聽的過程中跟著唱，還能加深大腦對單字、片語、語塊的長期記憶。
建議練習步驟：
1. 選歌：選你喜歡的英文歌曲，最好歌詞清晰、語速適中（避免節奏快到像饒舌的歌）。
2. 聽＋看歌詞：邊聽邊看歌詞，並試著理解內容。
3. 跟唱：邊聽邊唱，模仿歌手的發音跟語調。
4. 只聽：不看歌詞，只靠耳朵辨識英文。
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英文聽力練習技巧 4：跟讀法🗣️
跟讀法身為練習英文聽力，最常見的熱門方法，它到底是什麼？簡單來說，就是「聽完一句後，馬上模仿唸出來」。
研究指出，跟讀能明顯提升學習者對語音的處理能力，讓你更快抓住句子意思、理解內容之外，同時強化對英文節奏和重音的敏感度。
開始練習前，建議先把不熟的單字和句子意思弄懂。因為如果只是「照著唸」，頂多對口音培養有幫助，但無法真正提升你的英文聽力。
如果想在練習時，能同時強化英文聽力和培養好聽的口音，最好還是先熟悉內容再開始跟讀。
根據研究建議，加上自己的實際經驗，跟讀練習非常消耗專注力，所以每次練習大概 10 分鐘就足夠了。
英文聽力練習技巧 5：練習分辨「只差一點的發音」🔡
練好英文聽力的一大困難點在於：英文裡有很多發音非常相似、甚至只差一個音的單字，這些單字被稱為「最小對立體」。
雖然發音只差一點點，但意思可能就天差地遠，如果沒聽清楚，就很容易導致整句誤解。
英文聽力：最小對立體舉例
| Crowd 擁擠／人群👥 | Snake 蛇🐍 | Pirate 海盜🏴☠️ | Hear 聽見👂🏻 |
| Cloud 雲☁️ | Snack 點心🍰 | Pilot 機師🧑🏻✈️ | Heal 治療🩺 |
| 發音差異：r 和 l | 發音差異：Snake 的 a 發音偏 「ㄟ」 | 發音差異：r 和 l | 發音差異：r 和 l |
如果在平常練習英文聽力時，先刻意訓練耳朵分辨這些相似音，那不只能幫助你更準確理解意思，對口說發音也有很大的幫助。
實作方法建議：
1. 請 ChatGPT 或其他 AI 工具幫你列出一些發音只差一點點但意思不同的單字（最小對立體）。
2. 選幾組單字，錄下你自己唸的發音。
3. 到線上字典（如劍橋學習字典）聽聽正確發音，跟自己的錄音做比較。
4. 留意哪個音你發得不夠準確，或哪一組單字你聽和唸起來時分不出差別，針對那些單字反覆練習。
⇨ 訓練分辨「只差一個音」的好用免費網站：英文聽力 最小對立體練習網站
英文聽力練習技巧 6：抓「語意重量高」的單字🔡
練英文聽力時，常聽到的建議是：「不用每個單字、整句都聽，只要抓重點就好」。但問題是，語速那麼快，要怎麼在短時間內判斷哪些是重點？
一個好用的原則：記下「語意重量高」的單字。
什麼是「語意重量」？
→ 一句話中，最能表達核心意思的單字。
例如：Thunder celebrated their victory by holding a parade.
（雷霆隊為了慶祝他們的勝利，舉辦了一場遊行）
其中的→
➢ Thunder（雷霆隊）
➢ celebrated（慶祝）
➢ victory（勝利）
➢ parade（遊行）
是語意重量高的單字，它們傳達了整句話的核心意思，在句中被賦予大量的意義。
而像→
➢ the（這／那）
➢ their（他們的）
➢ by（透過）
這些語意重量較低的詞，即使沒聽清楚也不太會影響句子的理解。
因此平常練英文聽力時，如果可以拿出紙本，並與其試著寫下整句英文，只專注在記下語意重量高的部分，不只能更快抓到重點，也能有效減少漏聽、跟不上語速的情況。
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英文聽力練習技巧 7：重複內容🔂
練英文聽力時，很多人常因為擔心原地踏步，所以每次都逼自己聽不同的素材。但研究發現：重複聽一樣的內容，其實也能提升聽力。
因為重複的過程中，你都有機會補足上次沒聽懂或漏聽的地方。例如：第一次可能只聽懂大意，第二次開始注意到連音，第三次甚至能聽出片語或更細節的單字用法。
有意義的重複，不只能讓你更熟悉常見的英文句型和語塊，也能幫助你建立好的英文語感。
與其給自己太大的壓力、抱持著完美主義希望一次就聽懂全部內容，允許自己多聽幾次，進步的幅度反而會更大。
英文聽力練習技巧 8：聚焦主題🔎
研究發現，練英文聽力與其每天都換不同主題亂聽，不如先選定一個主題集中練習，反而能讓進步更快更明顯。
這是因為，同一主題或情境的英文內容，常會出現相似、甚至重複的句型和單字。
例如：你先聽一段「在餐廳點餐」的內容，再聽不同的餐廳點餐的對話。這些對話中，通常會有大量重複出現的句型和單字，像是：
客人點餐：
➢ Can I get…
➢ Can I grab…
➢ I’ll have the…
服務生：
➢ Anything else？
➢ Is that all for you today？
➢ Would you like something to drink？
透過同主題但不同內容的聽力練習，不只能幫助你熟悉這些情境中常出現的英文，也能讓你在未來遇到相同情境時反應更快、更有自信地聽懂並給出回應。
英文聽力練習技巧 9：每天聽一點，比一週練一次更有效！🎧️
很多學英文的人因生活忙碌，總會想把練英文聽力留到「等自己比較有空時再來一次聽個夠」。但事實上，養成「每天聽一點」的習慣，比一週聽一次一兩小時更有效。
研究證實，短時間但頻率高的練習，能帶來更穩定且長期的進步。即使每天花 15～25 分鐘，如果能維持一週約 4～6 天的頻率，就能幫助大腦建立英文語感，強化對英文聽力的適應力。
如果是初學者，建議從每天 15 分鐘的慢速英文聽力素材開始，等習慣後再慢慢延長到 25 分鐘。記得，規律的日常練習會比偶爾一次的高強度練習，帶來更實質且持久的進步。
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英文聽力練習：推薦 AI 工具💻️
英聽練習 推薦 AI 工具 1：DeepSRT＋YouTube🖥️
看 YouTube 是許多練英文聽力的人的首選方法，由於多數影片都有字幕，或至少有自動生成字幕，對聽力練習來說很有幫助。
很多人不知道是，如果想進一步提升學習效率，可以在 Google Chrome 上安裝「DeepSRT」， 一款免費且對練英文聽力非常友善的 AI 工具。
它能在你觀看影片的同時，自動提取影片的逐字稿和重點內容，讓你可以一邊聽一邊讀。
操作方法也很簡單，你只需要：
1. 開始播你想練習的 YouTube 影片
2. 啟動 DeepSRT 插件
3. 就能獲得完整影片的逐字稿
英聽練習 推薦 AI 工具 2：Podwise📱
許多英文 Podcast 動輒都要一小時以上，這對剛開始練習聽力的人來說，負擔可能會太大。
這時建議可以善用 Podwise 這款超實用的 AI 工具。它不只提供完整播客內容的逐字稿，還會即時用螢光色標示出當下播放的那一句話，就像唱 KTV 的字幕一樣🎙️。
另外，還幫你整理出：
➢ 1. 節目的重點摘要
➢ 2. 出現的關鍵字和解釋
➢ 3. 金句整理
➢ 4. 心智圖
Podwise 的免費版本每月提供 4 則 Podcast 分析，建議可以挑選想聽的內容，好好利用每次機會。
英聽練習：推薦網站⌨️
英聽練習網站 1：Voice of America Learning English（免費）🛜
Voice of America 是專為學英文的人設計的新聞時事網站，內容由專業記者撰寫並使用慢速英文播報，因此語速比一般新聞慢很多，適合給想要「從零開始」、建立英文聽力信心的初學者。
其它特色包括：
➢ 完整逐字稿，可邊聽邊對照
➢ 主題豐富（涵蓋新聞、健康、科技、教育、文化等日常主題）
➢ 長度在 3～6 分鐘左右，不會造成太大學習壓力
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英文聽力練習網站 2：Voicetube（免費，進階功能需付費）🎞️
VoiceTube 最大的特色是將 YouTube 影片結合中英文字幕、提供逐句翻譯。
主要優點有：
➢ 幾乎每支影片都有中英對照字幕
➢ 可逐句播放，方便跟讀
➢ 每句都能點個別單字查翻譯
➢ 根據程度和主題分類
英文聽力練習網站 3：Elllo（免費）
Elllo 是個完全免費且內容豐富的英文聽力練習網站。內容是由各國的英文老師和母語者共同製作，因此可用來練習聽各種不同國家的英文口音。
如果想訓練對特定口音的英文聽力，Elllo 絕對是最好的選擇。
網站額外提供聽力小測驗，讓你在聽完後能馬上檢視自己是否真的理解了內容，很適合用來做每日小練習，幫助自己追蹤進步。
英文聽力練習網站 4：News in levels（免費）📰
News in Levels 最大的特點是：同一則新聞有三種不同難度版本（等級 1～3），所以無論是初學者還是有一定基礎的人，都能找到適合自己程度的聽力素材。
雖然每篇內容都不長，通常只有兩到三段，但因網站每隔幾天就會更新一次新的內容，因此也不用擔心沒素材可以聽。
建議可以先從等級 1 的內容開始聽來建立信心，接著再挑戰等級 2 和 3，讓英文聽力做到漸進式的進步。
英文聽力練習網站 5：Randall’s ESL Cyber Listenining Club（免費）
這個網站是由美國教師 Randall Davis 經營幾十年，收錄超過 300 個實用主題的英文聽力練習網站，內容涵蓋生活、旅遊、家庭、健康、教育等真實情境。
網站特色：
➢ 每段英文聽力都有小測驗，可立刻確認是否聽懂
➢ 根據難度分類（Easy、Medium、Difficult）
➢ 有逐字稿、單字解析和聽力前的提問設計以引導主動思考內容
➢ 音檔大約 1～5 分鐘，適合短時間練習
英文聽力練習網站 6：TED Talk（免費）
TED Talk 收錄了來自全球的知名演講，主題涵蓋科技、心理學、教育、創新、人際關係等。
內容相對較深，且某些演講者的語速偏快，因此比較適合有一定英文基礎的學習者。
當然，由於幾乎每支影片都有英文字幕，有些還提供中英對照，所以如果你想在練英文聽力的同時，接觸更多有啟發性的內容，那相對前面幾個網站來說，TED Talk 絕對會是最好選擇。
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結論：讓英文聽力成為日常習慣
本文分享了 9 個科學實證有效的英文聽力練習技巧，以及 8 個好用的 AI 工具和英文聽力練習網站。
最後提醒，要提升英文聽力不是靠一次馬拉松式的衝刺，而是持續練習、每天一點一滴的累積，才能在面對任何英文情境時聽得清清楚楚！
參考資料
參考資料 2：Vandergrift, L. (2007). Recent developments in second and foreign language listening comprehension research. Language teaching, 40(3), 191-210.
參考資料 3：Markham, P., & Peter, L. (2003). The influence of English language and Spanish language captions on foreign language listening/reading comprehension. Journal of Educational Technology Systems, 31(3), 331-341.
參考資料 4：Ghanbari, F., & Hashemian, M. (2014). The effects of English songs on young learners’ listening comprehension and pronunciation. International Journal of Language Learning and Applied Linguistics World, 6(3), 337-345.
參考資料 6：Richa, M., Susilawati, E., & Bunau, E. TEACHING LISTENING THROUGH MINIMAL PAIRS SOUND DICTATION TECHNIQUE.
參考資料 7：Eastman, J. K. (1993). C-words and F-words: The importance of distinguishing content and function in teaching second language listening comprehension. System, 21(4), 495-502.
參考資料 8：How Meaningful Repetition of Language Supports Comprehension and Acquisition
參考資料 9：Spacing effect
參考資料 10：Hsu, C. K., Hwang, G. J., Chang, Y. T., & Chang, C. K. (2013). Effects of video caption modes on English listening comprehension and vocabulary acquisition using handheld devices. Journal of Educational Technology & Society, 16(1), 403-414.
FAQs
Q 1：英文聽力怎麼練？
A：要練好英文聽力，關鍵在於選對內容並持續練習。建議選你有興趣、且能聽懂約 80% 到 90% 的素材，這樣才能專注在練習聽，而不會被大量陌生單字分心。
其他有效練習英文聽力技巧：
➢ 跟讀法：聽一句就模仿一句，同時訓練英文聽力和口音
➢ 分辨相似發音：練習分辨像 crowd／cloud、pilot／pirate 這種「超像的發音」
➢ 抓語意重量高的單字：聽力時專在核心單字，而不是像 with／by／of 這些語意重量低的介系詞。
Q 2：英文聽力每天要練多久才有效？
A：英文聽力想要有效提升，重點不是一次聽很久，而是短時間且持續的練習。
研究指出，每天練 15 到 30 分鐘、維持每週 4 到 6 天，比一週一次長時間練習英聽更能穩定進步。
Q 3：為什麼英文聽力教材的內容聽得懂，真實對話卻聽不懂？
A： 英文聽力教材的語速通常比較慢，而且幾乎不會出現連音等現象。相反地，真實對話中不僅口音更多元，連音、省音等情況也很常見。
建議透過 Voice of America、Elllo，或 YouTube 搭配 AI 工具 DeepSRT 進行練習，把自己放進更貼近真實情境的「英文聽力」，才能更快適應生活中的英聽速度。
Q 4：練英文聽力要關字幕嗎？
A： 不一定！這是練英文聽力最大的迷思之一。研究發現，開英文字幕其實能幫助我們強化「英文語音」和「單字」的連結，提升對發音細節的敏感度（連音、弱音等），並增加學到新單字的機會。
開字幕對視覺型學習者也特別有效，因為字幕能讓你同時「看到」與「聽到」正確的英文，幫助大腦快速配對聲音和文字，並降低聽不懂時的挫折感。
Q 5：聽英文歌對英文聽力有幫助嗎？
A：有！ 加上唱歌效果更好。聽英文歌能幫助我們熟悉英文的節奏、語調和連音現象，還能透過反覆聽相同的歌詞，加強對單字、片語和語塊的記憶。
Q 6：練英文聽力要精聽還是泛聽？
A：兩個方法都有優點，建議互相搭配。
精聽：適當重複聽同一段素材，不會原地踏步，反而能讓你發現之前沒聽懂或遺漏的細節。
泛聽：建議練習聽相同情境但不同內容的素材。因為在同樣情境下，即使是不同內容也會有重複的單字和句型，這對於要熟悉某個情境的英文聽力很有幫助。
簡單來說，精聽是用來練習聽「細節」，而泛聽則是讓你聽的「更廣」，因此兩者交替進行效果最好。
