自學英文指南 | 8 個必備技巧習慣＋網站、AI 指令一次看！

你是否曾下定決心自學英文，卻因沒有方向，只能回到學生時期那套「死背單字、狂刷文法題✏️」的老方法？結果時間⏳️、力氣花了，英文卻完全沒進步。

本文將分享 8 個自學英文必備的技巧和習慣，並附上完整的自學資源，和可以直接使用的 AI 指令，幫助你即使沒有老師、沒有花錢，也能自學學好英文！

自學英文可能嗎？ 沒人給回饋會不會學壞？

當然可以✅。許多語言學家早已表明：語言的習得，關鍵不是「要有老師教」，而是透過大量可理解的接觸。只要接觸的是自己大約 8 至 9 成能看懂、聽懂的英文內容，大腦就能自然吸收語言。

特別現在有了 AI 的輔助，自學英文變得更簡單。

只要下對指令（本文將提供），就能靠 AI 客製化符合你興趣和程度的英文內容、為你的口說跟寫作提供回饋，還能安排學習計畫，避免「東學一點、西學一點」的零散學習。

另外，像 Elllo、Voice of America、BBC Learning English 等免費自學英文網站💻️，內容都很完整，是非常適合用來自學英文的資源。

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自學英文好嗎？和補習班、家教、線上課程的 3 大差別

和「上補習班、請家教、買線上課」相比，自學英文有 3 個優勢：

1. 💲 省錢 

無論是家教、補習班還是買線上課，動輒都要花上幾千上萬台幣💸，但只要掌握正確且受用一輩子的自學英文技巧和習慣，就能減少持續買課的經濟壓力！

2. 學你真正用得到的英文

自學英文，你可以自由選擇有興趣、又符合你需求的內容。

上補習班或線上課，通常只能依照安排好的統一教材去學📑，而這種面向「所有人」的課程，很難有效針對每個人的情況提供幫助。

3. 🕐 時間跟地點都更有彈性

每個人都有自己的生活節奏，而學英文也應該如此。自學英文，你可以規劃適合自己的學習步調，不需要配合固定的課程時間或地點，也不用擔心作業或考試的壓力。

自學英文 vs 家教、補習班、線上課

📝自學英文	👨🏻‍🏫補習班、家教、線上課
💰️幾乎不用花錢	💸動輒上幾千至上萬台幣
👍️自由選擇有興趣、符合需求的內容	📕統一教材
🌐時間地點彈性，隨時隨地都可學習	🏫配合固定的課程時間或地點

自學英文如何選適合的程度?📚 一招快速判斷

自學英文時，讓自己「沉浸」在英文的環境中（如：看電影🍿、戲劇、YouTube 或聽 Podcast🎧️），是非常關鍵的第一步與核心。但如果選的內容太簡單或太難，學習效果都會大打折扣。

CEFR（歐洲共同語言參考標準）是全球通用的英文分級指標（台灣、多益、雅思等英文檢定考試也參考這個）。

根據英文等級，每個階段都有對應的推薦學習資源：

👶兒童書、🎞️ 生活 Vlogs	📺🎬有興趣的電影、戲劇、文章、Youtube、播客	🎥紀錄片、原文書
零基礎、A1 － A2 （初級）	B1 － B2 （中和中高級）	C1 － C2 (高級)
約多益 120 ～ 550 分	約多益 550 ～ 880 分	約多益 880 ～ 990 分
約雅思 2.0 ～ 4.0	約雅思 4.0 ～ 6.5	約雅思 7.0 ～ 9.0
約全民英檢初級	約全民英檢中 － 中高級	約全民英檢高 － 優級

如果你沒有考過任何英文檢定📝，可以用「理解程度」來判斷內容是否適合自己。

建議選擇能理解大約 8～9 成的內容，剩下 1～2 成不懂的部分，可以透過情境、語氣、字幕或畫面來推測並理解。

這樣的難度：讓大腦接觸大量以「聽懂和看懂為主」的英文資訊，正是我們小時候無痛學會母語的方式，也是自學英文最關鍵的核心之一。

自學英文 AI 指令 1 ֎：量身打造最適合你的學習內容

參考指令：我的英文程度是「Ａ1／Ａ2／Ｂ2／多益 600 分／雅思 5.5 分等等」。根據「The Zone of Proximal Development 最近發展區理論」，寫一篇有關（你的興趣或主題），約（字數）的英文文章。

The Zone of Proximal Development 最近發展區，是一個「超出學習者當前能力一點點」的範圍。因為超出的範圍剛剛好，不會太難也不會太簡單，所以在教育心理學中被認為是「最完美的學習區間」。

例如：


當一個小孩已經學會「加法 ➕」，那麼「學減法➖」就進入他的 Zone of Proximal Development 最近發展區。因為「減法」不會難到完全無法理解，也沒有簡單到一點挑戰都沒有。

自學英文的技巧和習慣

1. 自學英文的第一步：鎖定你最需要用到英文的情境

根據研究，有效的英文學習關鍵在於，找出「你會在哪些具體情境中使用英文」。

因此，自學英文時，與其匆忙的開始，不如先問自己：「為什麼想學英文？」，你想用英文做什麼？是在旅遊時辦理機場報到✈️、點餐🍲？還是在工作中做簡報、介紹公司產品💼？

目標越具體，不僅能幫助你更有方向開始努力，也能在用 AI 輔助學習時，獲得更貼近需求的內容。

例如：

如果你在銀行櫃台工作🏦，需要在該情境使用英文，你就可以主動去接觸與「銀行場景」相關的英文內容（看 YT 影片、讀相關文章），或直接向 AI 提問。

自學英文 AI 指令 2 ֎：快速找出最適合你「學習目標」的英文

參考指令：「我在銀行櫃檯工作，請提供一個表格，列出這個職場情境（目標語言使用情境）會需要的語塊和固定搭配詞，並提供中文解釋和使用範例」。

2. 自學英文的關鍵：動機不是天生的，而是可以「創造」的

自學英文時，由於沒有人督促，找到並保持學習動機就變得非常關鍵。根據教育心理學的研究，人的學習動機可分為兩種：內在動機與外在動機

內在動機：行為完全出自內心。你去做某件事，是因為真心喜歡❤️，並在過程中發自內心感到快樂。


外在動機：行為受到外部因素影響，最常見的情況是為了滿足他人期望，去做你不想做的事情。

研究指出，內在動機更容易持續，因為你在做的過程中就感到快樂和滿足，而不是追求結果。

如果自學英文是你的內在動機，那絕對是最完美的狀態。但即使你的動機偏外在（如因工作需求才去學英文），也可以透過以下三點來促進內在動機，讓自學英文變得更有樂趣跟長久。

1. 連結個人

人是情感動物，需要「有意義的連結」才能產生動力。所以自學英文要挑「有興趣的主題」，這個被講到爛掉的建議，真的不是隨便說說的。


你對主題越有共鳴，動機就會更強，學習的過程也會更能夠專注。

真實案例（靠美劇，把英文學到可以寫饒舌的國際大明星🎤）：

🎤BTS（防彈少年團）的隊長 Rap Monster（RM）是自學英文的成功典範。雖然他從小在韓國長大，卻能流利地像母語人士一樣用英文表達。而他的方法，你也能做到 → 看美劇🎞️。

RM 靠著反覆觀看美劇《六人行》，讓自學英文變得有趣又持久，而不是靠死背單字和文法。

2. 自主性

自學英文時，你就是自己的老師，沒人規定你一定要讀哪篇文章或學哪個單字，你完全可以自己決定要「學什麼」和「如何學」。

我曾遇過一位教授，從不規定學生只能用一種方式學習、交作業：

↪︎ 作業想用寫的完成？ ✍🏻

↪︎ 想用報告口頭發表？🗣️ 

↪︎ 想做成影片？🎥

➪ 全都可以✅️

想想看，如果你不是自願想學英文的，這代表你高機率很難在過程中找到樂趣。這時，如果連「怎麼學」都不能自己決定，那學習過程幾乎肯定會很痛苦。

所以，確保你在自學英文的過程中，把「如何學」和「學什麼」的「選擇權」留下，才能找到最有動力的學習方式。

 

3. 培養自信

 

我小時候籃球🏀打得不錯，每次同學約打球我都很樂意去（心想著電爆所有人）。但我不太會游泳，所以每次約游泳我都找理由拒絕（怕丟臉）🏊🏻‍♂️。

 

你是不是也有過類似的感覺？對一件事越有自信（覺得自己做得到），就越有動力去做。

 

教育心理學家發現：當我們相信自己做得到，就更有可能去做、也更容易堅持下去。而要擁有「相信自己做得到」這種心態的關鍵，就在於建立信心。

 

所以，在自學英文的過程中，從簡單、容易上手的內容開始，不只能能讓你更快獲得成就感，對於維持學習動力也很有幫助。

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3. 與其等有空，不如每天學一點🕜️

自學英文從來不是一兩天就能突飛猛進，而是透過時間累積的結果。現代人生活忙碌，上班、上課和通勤加起來往往就超過 10 小時，讓許多人覺得根本沒時間學英文。

但其實，就算每天只擠出 10 分鐘、學一個單字，都是非常寶貴的累積。別因為一天沒有幾個小時的空檔，就乾脆放棄自學英文。與其等待完美時機，不如善用零碎時間，穩穩向前。

 

建議可以為自己建立一套「打卡制度📅」，每次學習就打一次卡，並在連續 10、20、30 天達標時，給自己一些獎勵。

 

 

4. 學習中斷沒關係，別讓一次失誤變成放棄

 

自學英文的路上，生活中難免會有突發狀況打亂原本的計畫。有時你可能太累、事情太多，或只是單純沒心情學習。

如果遇到這些情況，也不用苛責自己，因為真正影響學習成效的，不是「中斷幾天沒學」，而是你是否因此就乾脆放棄。

 

例如：

你計畫週六早上十點起床自學英文，結果賴床加滑手機拖到十一點半🛌🏻。這時，你還是可以選擇放下手機，而不是想著：「今天乾脆算了不學吧」。

重點不是每天都做到完美，而是即使稍有差錯，也願意隨時調整、不讓自己偏離目標的航道。

5. 英文不是只在書桌學❎️：讓英文腦在生活中偷偷養成

自學英文要有好的成效，除了安排刻意學習的時間，更重要的是在生活中創造大量接觸英文的機會。透過「高頻率、自然接觸」的方式，就能漸漸培養出英文腦。

你可以試著讓英文融入生活中的不同面向：像是追劇時改看英文電影或影集、多看英文  YouTube 長影片和短影音📱、通勤時聽英文 Podcast🎧️，或把你平常玩的遊戲語言介面改成英文。

記住，不需要把「自學英文」看得太嚴肅、如果你把每一次接觸英文都當成一場正式學習（一定要坐在書桌上、寫筆記），反而會讓自己壓力太大。


讓英文的出現變得「習以為常」，自然地融入生活中，反而更輕鬆，也更容易堅持。

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6. 怎麼知道自己英文進步？：用「任務」來檢測你的英文實力

自學英文的好處之一，就是與其用考試去衡量自己，可以透過語言學家力推的「任務型評量」，以更貼近真實世界的方式來評估。

你可以試著給自己一個你實際會用到英文的任務，如：用英文寫一段自我介紹。去檢測自己是否能流暢地介紹姓名／職業／學校／和興趣？還是會一直卡住查翻譯？

這樣的練習不只能讓你了解自己「實際應用英文的能力」，更重要的是，它模擬的就是你「未來用到英文」的樣子，因此絕對比刷選擇題、單字填空更有意義。

自學英文 AI 指令 3 ֎：快速找出最適合你「學習目標」的英文

參考指令：「我的工作是銀行櫃檯人員，請給我五個有關銀行情境相關的英文任務型評量（Task-Based Assessment），讓我能檢測自己在該情境當中，實際應用英文的能力」。

7. 自學英文要「敢錯」

自學英文時，很多人因沒有人在旁推一把，加上不想犯錯，因此習慣只講最安全簡單的句子。

建議每次練習表達時，都試著把句子拉長到至少七個字以上，只有在你試著為自己的表達延伸時，才能練到更多。

如果總是只說「I am happy」、「I like it」這種三個字左右的短句，長期下來，反而會讓你無法進步。

自學英文 AI 指令 4 ֎：讓 AI 扮演老師的角色並給出回饋

參考指令：

你是一位英文母語者。「我想表達的中文為⋯⋯，我用英文這麼說⋯⋯。檢查是否有錯，並提供其它更自然且常見的說法」。

8. 與其盯著目標，不如欣賞自己走了多遠

自學英文的過程中，與其一直把注意力放在「現在的自己」和「理想目標」的差距上，更重要的是，把衡量的方向轉向，回頭去看「現在的你」和「剛開始的你」之間的距離。

當你把衡量自己的方向往回看，才會開始發現和欣賞自己的進步。這樣的心態，能幫助你培養長期自學英文的習慣和動力，比起上幾週或幾個月就結束的家教或線上課，更能真正把英文學起來。

 
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自學英文推薦資源

自學英文網站（免費）

 

1. ELLLO 💻️（單字量、聽力和閱讀能力一次提升！）

ELLLO（English Lesson Listening Library）的 5 個優點：

➢ 1. 特別為學英文的人設計（語速較慢）🔉

很多影片都才一分鐘左右，適合平常沒時間看或聽長篇文章的人。

➢ 2. 每個音檔與影片旁會有個國旗🇹🇼，告訴你是什麼口音

除了主流的美英式🇺🇸🇬🇧，還有澳洲🦘、加拿大🇨🇦，甚至日本🗾與歐洲國家的口音。很適合準備雅思、多益這種會出現多種口音的考試✒️。

➢ 3. 🎙️音檔都附有字幕＋練習題

幫助你加強理解跟聽力吸收

➢ 4. 內容等級分得很清楚（有初級、中級、高級）

可依照程度選擇

➢ 5. 🌍主很題多元（生活、時事、旅遊等等）

讓你自學英文的過程不會無聊，內容更貼近日常。

2. Voice of America（VOA 美式英文）🇺🇸

Voice of America 提供不同主題的新聞和故事（文章還附音檔）。

內容超廣 → 從科學🥼、健康❤️‍🩹到文化、科技都有。重點是，它的語速比較慢（專為非英文母語者設計，約普通語速的 75％）。

也就是說，你不但可以跟著練習聽力、閱讀和發音，還能同時累積大量單字。

3. BBC Learning English （英式英文）🇬🇧

等級從基礎到高階，包含單字、俚語、文法、口說和聽力訓練。每段影片和音檔平均 1 ～ 6 分鐘，適合零碎時間學習。內容附有文字稿、單字解析和練習題。

4. News in levels （新聞時事）📰

每篇文章都有三個版本📚️（初、中、高級），這代表只要看一篇文章，就能學到「一堆相關的同義詞」，單字量提升的速度也能因此翻倍。裡面文章普遍都很短，適合「看到一大串英文就頭痛的人」。

關於閱讀順序，建議從初級開始讀。這樣在讀中或高級版本時，如果遇到不會的單字，就更有可能「猜出單字的意思」。


如果能自己「猜出單字意思」，那對於單字的印象程度絕對會比「靠翻譯得出意思」更深。

想想看你過往的經驗，是不是「靠自己領悟的技能和知識」，會比「別人直接教給你」更不會忘記。

Photo by Ron Sinda on Unsplash

自學英文網站（付費）

1. Voicetube (可免費使用，付費有更多功能）

VoiceTube 集合了 YouTube、TED Talk、電影片段等各種英文影片📱，內容包含生活、科技、商業🧑‍💼等多元主題，讓自學英文更貼近生活。


影片支援中英文雙字幕、單字幕或無字幕切換，還能逐句點選個別單字查詢並加入單字本。內建的「跟讀功能」可錄下自己的聲音與原音比較，幫助練習發音與語調。


我認為免費版功能就很全面，付費版則額外提供無限單字收藏、AI 口說助教和學習歷程紀錄等更多模式。

2. 100 LS

100 LS 最大的特色是，它們為眾多熱門電影和戲劇透過 Notion 建立了語料庫，並將台詞中的片語、語塊，甚至笑點進行解釋與分析。現有的語料庫包含：

🎬 5 部 Disney 電影：《動物方城市》、《腦筋急轉彎》、《玩具總動員2 ～ 4》全系列。

🎥 美劇《How I Met Your Mother》第一季（共 22 集）。

💼 4 部職場電影：《高年級實習生》、《穿著 Prada 的惡魔》、《愛情，不用翻譯》、《寶貝大老闆》。

推薦語言學習社群
 

1. Duolingo🦉🔠

Duolingo 最大的特色是遊戲化學習，它把自學英文變得像玩遊戲一樣有趣。你會在每堂課完成後得到經驗值、解鎖下一關、收集徽章，甚至參加全球排行榜挑戰，和其他用戶比拼。

例如：

➢ 每天完成練習會保持「連續天數紀錄」，我自己就是為了不中斷，每天都會自動打開 App， 就算只花 5 ～ 10 分鐘，也能培養穩定學習習慣。

➢ 答對問題會有小綠鳥 Duo 給你鼓勵，答錯也會以可愛動畫提醒你再接再厲。

➢ 完成單元後還會解鎖寶箱、領取虛擬貨幣🪙，用來購買角色服裝🎎或主題背景，讓學習過程充滿驚喜感。

我自己買了 Duolingo 的付費版本，最大的好處是：無廣告干擾、離線使用、同時學多種語言和無限的「遊戲生命（Hearts❤️）」。整體體驗確實更流暢方便。

但我認為，除非你真的非常需要這些進階功能，不然對多數自學英文的人來說，免費版就已經很足夠。

2. Hello Talk💭

HelloTalk 是一款語言學習軟體，最大的特點是讓你和各國的母語人士🌏️「像朋友一樣聊天」。我自己用了幾個月後，覺得有點像「語言學習版的 LINE」。

系統會根據你的母語和想學的語言，自動推薦多位聊天對象。如果你的母語是中文，想學英文，會被配對到以英文為母語、想學中文的人，讓你們可以互相輔助彼此（他教你英文、你教他中文）。

聊天時如果看不懂對方傳的訊息，也可以用內建翻譯功能輔助理解💭。

Hello Talk 付費版本可以同時學更多語言和無廣告的干擾，但以我的使用經驗和自學英文的角度來說，用免費版本當作偶爾的日常練習就綽綽有餘了。

Photo by Kelli McClintock on Unsplash

 

結論：自學英文，持續比完美更重要

本文分享了 8 個自學英文的實用技巧和習慣，從如何鎖定目標、建立動機、創造英文環境，到如何衡量進步與運用 AI 工具輔助學習。

最後提醒，自學英文最大的優勢，就是可以依照自己的興趣、節奏和目標去安排學習。比起一次學很多或要求每次都完美，「持續」才是最關鍵的要素。即使每天只學 10 分鐘、多背一個單字都是進步。

自學英文不是比誰學得快，而是能否持續累積！

參考資料

參考資料 1：Comprehensible Input Teaching English British Council 

參考資料 2：International Language Standards Cambridge English

參考資料 3：Zone of Proximal Development 

參考資料 4：4 learnings from Duolingo efficacy studies 

參考資料 5：Facilitate Target Language Use 

參考資料 6：Adams, N., Little, T. D., & Ryan, R. M. (2017). Self-determination theory. In Development of self-determination through the life-course (pp. 47-54). Dordrecht: Springer Netherlands.

參考資料 7：Ramesh, R., Mala, V. N., & Panda, N. (2024). The Impact of Task-Based Language Teaching on Learner Engagement and Proficiency in Second Language Acquisition. Library of Progress-Library Science, Information Technology & Computer, 44(3). 

參考資料 8：Chen, S., & Wang, J. (2019). Effects of Task-Based Language Teaching (TBLT) Approach and Language Assessment on Students’ Competences in Intensive Reading Course. English Language Teaching, 12(3), 119-138.

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